wyciskanie sztangielki jednoracz

Cze, Jestem obecnie po 2 tyg. lekkiego treningu. Chcę teraz ułożyć sobie cykl treningowy na 6-8 tygodni. Z suplementacji będę używał tylko Carbo i BCAA. Wybrałem sobie trening FBW. Mój staż to ~15 miesięcy treningów, mam 18 lat. Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Podciągnięcia na drążku 3s Wyciskanie sztangielek skos + 3s Wyciskanie [...]

[...] traktora, ale skolioza mi to uniemożliwia (wiosłowanie,rdl zabronione). W związku z tym ułożyłem własny program fbw. Bardzo proszę o ocenienie go i ewentualne korekty. 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15 2. wyciskanie żołnierskie 3x15 3. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x15 4. uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałęk ,Środa, Piątek 3 serie: 12x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 12x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x POMPKI 12x BRUSZKI 2 serie: 12x UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu FBW. Trenuję 4-5 razy w tyg. 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy / wypychanie ciężaru palcami nóg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Martwy ciąg / podciąganie 4. Wyciskanie sztangielek / Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5. Uginanie ramion ze sztangielką o [...]

[...] mógł ćwiczyć w domu gdzie mam tylko hantle. Split partia 2x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. ______________________________________ Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek młotkowo 2s rozpiętki 1s _____________________________________ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę2s [...]

Siemka Robie tylko ćwiczenia na klatkę piersiową, bicepsy, barki i tricepsy ,biegam 15min dziennie ,robie brzuszki 2x dziennie po 20. Ćwiczę dopiero 1 tydzień i potrzebuje pomocy więc robie takie ćwiczenia : Klatka : Wyciskanie sztangielek na klatę (1)20,(2)15 Rozpiętki na płaskiej ławce (1)20,(2)15 Przenoszenie sztangi za głowę leżąc [...]

Siemka. Jestem chudy wiec postanowiłem coś z tym zrobić. Zaczynam cwiczyć lecz na początek zacznę od ACT bo wcześniej nie ćwiczyłem. Musze dodać że mam diete ułozoną. Ułożyłem ACT według wskazówek z forum. PLAN ACT 1)Klasyczne brzuszki 2)Prostowanie nóg na atlasie 3)Uginanie nóg leżąc 4)Wyciskanie sztangi płasko 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] płasko 10-8-6-4 2. na skosie 10-8-6-4 3. Rozpiętki na skosie 10-10-10 Tricpes: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściaganie drązka 10-8-6 3. wyciskanie sztangielki stojąc 10-8-8 Sroda Plecy+Bicpes 1. Podciaganie na drazku 4s MAX 2. ściagnie drązka do klatki 12-10-8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-6 4. [...]

Poniedziałek Klata i Triceps Wyciskanie na płaskiej 5s (1s rozgrzewka) Wyciskanie sztangielek na skośnej 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4s Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki 3s Wtorek Plecy, Biceps, Przedramię Prostowanie sztangi w opadzie 4s Unoszenie tułowia z opadu 4s Sztrugsy 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]

[...] chce się trochę przygotować. Od dzisiaj do przedostatnigo tygodnia sierpnia mam zamiar ćwiczyć takim planem, i proszę tu o ocenę, ewentualnie jakąś korektę PON: KLATA+ TRIC -wyciskanie sztangi płasko 5x5 progresja 3kg -pompki na poręczach 4x10 -wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 -rozpiętki na maszynie 3x 15 -Francuskie leżąc 4x 12-10-8-6 [...]

Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]

A więc tak. zacząłem ćwiczyc cos w stylu treningu domatora. mam do dyspozycji rower stacjonarny, hantle. Na rowerze robie rozgrzewke. Wiek - 15 lat prawie Waga 61 kg Wzrost około 174cm Cel do osiągnięcia (Masa) Staż: dopiero zaczynam Aktywność fizyczna: codziennie gram troche w piłke nozna ręczna. I mam zamiar biegac codziennie. Oto mój [...]

I DZIEŃ: KLATA - wyciskanie sztangi skos 3x15 3x10 3x5 2x negatywne - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x15 3x10 2x5 2x negatywne - rozpietki na lawce poziomej 3x15 3x10 2x5 2x negatywne BICEPS - modlitewnik 2x15 2x10 2x5 2x negatywne - uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami 2x15 2x10 2x5 2x negatywne II DZIEŃ: BARKI - [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75 kg Wzrost: 179 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu: siłownia sieciówka z całym sprzętem Dieta: 150g białko, 500g węgle, 100g tłuszcze - 3500 kcal Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie nie Ostatnio przerabiany plan: jak [...]

[...] na rzezbe? i mam pytanie jezli byl by w poządku to chcąc nabierac miesni co moge wcinac z anabolikow mam juz staz w cwczeniach niedlugi mija rok za pare dni PONIEDZIAŁEK 1.wyciskanie sztangielek 2/12 2.arnoldki 2/12 3.rozpiętki w siadzie na maszynie 2/12 4.pompki tradycyjne 2/12 5.wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2/12 ŚRODA [...]

siema! mam 16 lat.zacząłem treningi 2 miesiące temu. obecnie mój plan wyglada tak: poniedziałek klata 3x wyciskanie sztangi 3x wyciskanie hantelek 2x rozpiętki barki 4x wyciskanie hantelek 2x unoszenie sztangielek bokiem w górę tricepsy 2x wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia brzuch 3x [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 15 - 17 - 19 - 21 WYCISKANIE SZTANGIELKAMI 15 - 17 - 19 - 21 ROZPIĘTKI 15 - 17 - 19 - 21 BARKI: WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĄ 15 - 17 - 19 - 21 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 15 - 17 - 19 - 21 WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 15 - 17 - 19 - [...]

[...] x3 Barki 1.Wyciskanie sztangielek zza głowy x3 2.Unoszenie sztangielek stojąc x2 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 Triceps 1.Pompki na poręczy x3 2.Francuski wyciskanie handelek jednorącz x4 II Dzień Plecy 1.Podciąganie szerokie nachwytem x3 2.Martwy ciąg x3 3.Wiosłowanie x3 Nogi 1.Przysiady x4 2.Uginanie nóg na maszynie x3 [...]

[...] ludziska wróciłem po 6 latach login i hasło jednak z pamięci nie wypada...pozmieniało się tu trochę albo nawet bardzo. Oceńcie mój plan cel masa. Poniedziałek klata+triseps wyciskanie poziome 12,10,8,8 wyciskanie skos 12,10,8,8 rozpiętki 4x10 ściąganie linek wyciągu górnego 4x10 francuz łamany 12,10,8,8 wyciskanie w dół na wyciagu 4x10 [...]

Hey Płeć : M WIek :19 wzrost :171 waga : 72 wycisk na klatke : 85kg Biceps lewy 37cm Prawy 36cm pas : 78cm Motto życiowe : Kocham ZAKWASY :) ----------------------------------------------------------------------- plan na 2 miesiące : 13.08.2012r – 12.10.2012 1 dzień Klata – Triceps -Pozioma 10,8,8,6 -skosnia w dół 10,8,8,6 - hantle [...]